Nhiều cô gái muốn có cơ thể thon gọn thường tập trung vào phần eo và bụng. Nhưng cánh tay và bờ lưng thon gọn cũng giúp cơ thể gọn gàng hơn lại giúp chị em trẻ ra. Hãy cùng Emdep tập bài tập tay 4 phút để có cánh tay và bờ lưng thon gọn bạn nhé!
Động tác 1: Tạo tư thế W
Ngẩng đầu và ưỡn ngực, ngồi xếp bằng, duỗi thẳng tay và để các ngón tay dang rộng, khi gập khuỷu tay xuống thì thẳng lưng. Nếu mới tập bạn có thể di chuyển chậm, cố gắng cảm nhận lực tác động trở lại! Lặp lại động tác trong 20 giây.
Động tác 2: Gập cánh tay thẳng ra sau và gập khuỷu tay
Tương tự như vậy, bạn ngồi xếp bằng trên thảm tập yoga, chắp hai tay lại, nâng thẳng lên. Và khi cánh tay uốn cong, hãy đưa tay ra sau và nhớ để cánh tay càng gần tai càng tốt trong suốt quá trình Lặp lại động tác trong 20 giây.
Động tác 3: Căng lưng hình chữ L
Gập cánh tay thành 90 độ, nắm tay nhẹ nhàng, đưa ngón tay cái lên. Sau đó tác động lực lên lưng, kẹp và truyền lực cho cánh tay di chuyển ra phía sau rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác trong 20 giây.
Động tác 4: Mở rộng cánh tay thẳng ra sau
Duỗi thẳng cánh tay ra sau lưng, nắm chặt hai bàn tay, sau đó nhấc lên và nâng người lên thành hình vòng cung càng rộng càng tốt. Lặp lại động tác trong 20 giây. Nhớ giữ cho cơ thể luôn thẳng đứng, tránh nghiêng người về phía trước.
Động tác 5: Gập khuỷu tay và lắc lư
Uốn cong cánh tay và mở rộng khuỷu tay, sao cho cánh tay trên và dưới vuông góc 90 độ. Sau đó xoay cánh tay về phía trước sao cho cẳng tay song song với mặt đất rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu. Trong khi thực hiện động tác, bạn có thể cảm thấy bị đau nhức lưng. Bạn chỉ cần lặp lại động tác trong 20 giây là có thể nghỉ ngơi. Hãy cố lên!
Dành cho bạn
Động tác 6: Động tác kéo giãn
Nắm chặt hai tay ở phía sau đầu, sau đó xoay khuỷu tay từ bên này sang bên kia. Lặp lại động tác trong 20 giây.
Động tác 7: Kéo căng hai bên cổ
Dùng tay trái đặt đầu nghiêng bên trái ấn nhẹ cho đến khi cảm thấy hơi nhức mỏi vai gáy. Lặp lại động tác trong 20 giây. Nhớ kéo căng cả hai bên nhé! Động tác này giúp giảm căng cứng vai và cổ và cải thiện tư thế sai.
Động tác 8: Đặt hai tay ngang người
Duỗi thẳng cánh tay, tạo thành nắm đấm trống bằng cả hai tay và xoay theo vòng tròn. Động tác này không chỉ có thể rèn luyện vai và lưng mà còn tác động đến cánh tay. Lặp lại động tác trong 20 giây.
